Que pouvez-vous faire sur Internet ?

Il est difficile de voir à quel point nos vies ont changé au cours des 20 dernières années grâce à Internet et à tout ce qui s’y rapporte (e-mail, smartphones, Facebook, etc.).

Je me souviens encore d’avoir mis en place ma toute première boîte de réception au tournant du millénaire. Je me connectais tous les quelques jours pour voir si quelqu’un m’avait écrit entre-temps. Les courriels étaient encore comme des lettres à l’époque : ils se tenaient à jour, blasphémaient un peu, et peut-être même envoyaient quelques liens vers des trouvailles Web intéressantes.

Personne n’aurait pensé à utiliser un courriel pour un rendez-vous de courte durée. Vous ne saviez pas quand le destinataire allait les découvrir et les lire.

À l’époque, Internet n’était pas mobile, mais stationnaire dans le vrai sens du terme. Dans notre cas, c’était dans le coin du salon sur le PC familial. Quand je suis de Le bureau de l’ordinateur s’est levé ou est sorti de la maison, j’ai dû le mettre derrière moi.

Nous sommes devenus les outils de nos outils

Avec le recul, je préfère dire aujourd’hui : J’AI ÉTÉ AUTORISÉ à laisser Internet derrière moi. Il m’accompagne maintenant à chaque étape du processus, et je suis de moins en moins convaincu que c’est une bonne chose.

« Regardez là ! Les gens sont devenus les outils de leurs outils. »

La distraction est toujours à portée de clic de souris

Mais en réalité, tout était très différent : les courriels devraient nous aider à entrer en contact les uns avec les autres plus rapidement. Internet devrait nous permettre nous permettent d’obtenir en quelques secondes des informations que nous avions l’habitude de rechercher pendant des heures dans des bibliothèques moisissées.

Et Facebook nous a promis plus de contacts sociaux et d’amitiés que jamais auparavant.

Le problème est que cette révolution s’est produite si vite que nous n’avons jamais eu l’occasion de nous y préparer et d’apprendre à utiliser correctement ces « outils ». C’est pourquoi nous trouvons extrêmement difficile de faire face à la disponibilité constante, au flot d’informations et à la distraction omniprésente qui n’est toujours qu’un simple clic de souris ou un « glissement » du doigt.

Cependant, il n’y a aucune raison de mépriser et d’accepter les aspects négatifs de cette évolution comme un mal nécessaire. Je voudrais vous présenter quelques astuces et stratégies que Katrin et moi utiliserons à nouveau au cours du dernier mois pour mieux connaître Internet (et nos smartphones, Facebook etc.) — et avec qui vous pouvez le faire aussi.

Il est préférable de le considérer comme un processus dans lequel vous reprenez le contrôle étape par étape, et choisissez un ou deux points que vous souhaitez faire en premier après l’avoir lu.

Facebook, smartphone et autres : comment reprendre le contrôle ?

Ayez une soirée sans écran

Notre rythme jour-nuit est largement contrôlé par la quantité et le type de lumière qui tombe sur notre rétine. L’écran de votre smartphone, tablette ou ordinateur portable émet une lumière bleue et froide qui ressemble à la lumière d’un petit matin. Ainsi, votre corps reste en mode veille pendant que vous surfez et discutez, même s’il est tard le soir et que vous souhaitez dormir bientôt.

Surfer le soir crée également de nombreux « open ends » qui vous tiennent occupés et que vous ne pouvez pas résoudre avant de vous coucher. Par exemple, un commentaire sur un forum en ligne qui vous ennuie ou un message qui vous engage émotionnellement.

Alors, pourquoi ne pas prendre littéralement « l’arrêt » le soir et apporter un temps d’écran au travail : une heure fixe au moins une heure ou deux avant de vous coucher, lorsque vous mettez votre smartphone en mode avion et éteignez votre ordinateur portable.

Soit dit en passant, c’est une bonne idée de déclarer la chambre à coucher zone sans smartphone et de tracer ainsi symboliquement une ligne entre le jour/activité et la nuit/repos.

Fini les obstacles

Des signets, des raccourcis, des favoris ou un aperçu « pratique » des pages récemment visitées… la grande difficulté d’utiliser Internet consciemment réside dans le fait que la distraction ne va jamais plus loin qu’un simple clic de souris ou une prise en main de votre smartphone.

Lorsque nous avons une tâche qui nous interpelle mentalement, nous sommes particulièrement vulnérables à cela : la nécessité d’interrompre notre intense concentration pour une courte dose de surf irréfléchie devient de plus en plus forte — jusqu’à ce que nous ne puissions plus y résister.

Nous pouvons résister à tout sauf à la tentation. Nous le faisons tous, bien sûr, et c’est pourquoi la meilleure stratégie contre les nombreuses tentations d’Internet est de les éviter autant que possible.

Mais comment ?

Par exemple, en créant délibérément des obstacles qui rendent l’utilisation de Facebook et autres plus difficiles pour vous : utilisez le crayon rouge dans votre barre de signets, supprimez les raccourcis du bureau et supprimez les applications qui vous font perdre du temps sur votre téléphone (ou du moins déplacez-les de l’écran d’accueil vers un dossier afin de ne pouvoir en utiliser que deux ou trois clics).

Nous avons eu une très bonne expérience en vous déconnectant de nos différents comptes. Bien que cela ne nous empêche pas de naviguer sur Facebook, perdus dans nos pensées, nous sommes réveillés de notre transe en nous demandant de nous connecter d’abord.

Ces petits « bouchons » suffisent souvent pour nous rappeler que nous voulions réellement faire quelque chose de complètement différent et attirer notre attention sur notre travail ou notre tâche.

Planifiez des créneaux horaires fixes pour les e-mails, WhatsApp

Au début de cet article, je parlais de ma première boîte de réception que je ne pouvais consulter que lorsque j’étais à la maison (et le PC n’était pas exactement « occupé » par un autre membre de la famille). Aujourd’hui, c’est complètement différent : je peux consulter mes courriels à n’importe quelle heure du jour ou de la nuit et depuis n’importe où dans le monde.

Et c’est plus une malédiction qu’une bénédiction parce que nous sommes des êtres curieux. Jamais plus nous n’avons plus regardé dans notre boîte de réception (ou dans WhatsApp, Facebook Messenger, etc.), plus nous sommes agités.

Et c’est pourquoi nous le faisons à chaque occasion !

La situation est exacerbée par le fait que cette disponibilité constante a créé de nouvelles attentes en matière de communication en ligne : lorsque je reçois un WhatsApp, j’ai souvent l’impression de devoir répondre dans les plus brefs délais, surtout lorsque l’expéditeur peut voir que j’ai lu son message (j’ai donc a désactivé cette fonctionnalité entre-temps).

Pour éviter cette impression continue, vous pouvez définir des créneaux horaires fixes pour les e-mails, WhatsApp, etc. et, par exemple, vérifier vos messages une fois le matin, une fois l’après-midi et une fois le soir.

Vos amis s’habitueront rapidement à devoir vous appeler quand c’est vraiment urgent.

Activez vos notifications

Les nombreuses méthodes utilisées par les programmeurs pour nous amener à passer le plus de temps possible avec leurs applications incluent également des notifications parfois de plus en moins intrusives.

La forme de notification la plus ennuyeuse, je pense, est la fenêtre contextuelle qui vous retire de votre occupation actuelle et ne fait pas mystère qu’elle veut toute votre attention, en ce moment !

Mais les voyants clignotants, les sonneries, les vibrations et les petits chiffres qui apparaissent sur les icônes de l’application indiquant le nombre de messages et de mises à jour « manqués » ne sont pas beaucoup mieux non plus. Ils créent un sentiment d’urgence qui, dans la plupart des cas, n’existe pas du tout. Il faut faire beaucoup de volonté pour ignorer une LED clignotante — je n’y arrive presque jamais de toute façon.

Toutefois, vous pouvez désactiver la plupart des notifications, et c’est l’une des les meilleures mesures que Katrin et moi avons mises en œuvre ces dernières semaines.

Il existe une méthode encore plus radicale, mais elle fonctionne très bien : il suffit de laisser la connexion de données mobile de votre téléphone désactivée par défaut et de ne l’activer que quelques fois par jour (par exemple pendant vos fenêtres de messages).

L’absence de connexion Internet signifie qu’il n’y a pas de notification dans la plupart des cas, et pourtant, vous pouvez toujours être contacté par téléphone en cas d’urgence.

Faites une pause (écran) plus souvent

Mon dernier conseil est bien sûr surtout si vous êtes un « travailleur d’écran » et que vous passez une grande partie de votre journée de travail devant le PC.

Mais par « bris d’écran », j’entends aussi, au sens figuré, un Temps sans Internet lorsque vous êtes temporairement hors ligne et que vous travaillez uniquement hors ligne.

Voici quelques idées :

• Discutez (idéalement pas au téléphone, mais en face à face)
• Promenez-vous (et laissez votre smartphone à la maison ou au bureau)
• Jouez à un jeu de société
• Lire un livre Cuisinez quelque chose de délicieux (c’est encore plus amusant pour deux)
• Méditez
• Faites du sport (notre Recommandations : course à pied, musculation ou yoga)
• Nettoyer ou faire de la boue Soyez créatif (écrire, bricoler, tricoter, faire de la musique, etc.)

Vous allez certainement tomber ou d’autres choses pour lesquelles vous n’avez pas besoin d’Internet ou de votre smartphone. Plus vous consacrez de temps à de telles activités hors ligne dans votre vie quotidienne, moins vous avez de temps pour Facebook et ses associés.

Et c’est une bonne chose, n’est-ce pas ?